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双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头领部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,井自然呼气。注意在缩伸颈时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时尽量使颈部放松。第五招:左右摆动。自然站立,双目平视,双脚略分开,双手叉腰。

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